[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): środa nogi przysiad tylny 5x 12 mc na prostych 4x 10 wykroki 4 x 8 wspiecia na palce max piatek: plecy bic mc 5x 12 wioslowanie koncem sztangi 4 x 10 podciagnie 5x max uginanie ramion ze sztanga 4x uginanie w podporze 4x niedziela klata tric barki wycisk [...]
[...] 12p Wspięcia siedząc 12p WL 8p Rozpiętki jednorącz na bramie 12p Wyciskanie hantli siedząc 8p Francuz leżąc sztangą 12p Pull A Wiosłowanie w opadzie tułowia 8p Podciąganie max Uginanie nóg do pośladków na maszynie 12p Wznosy bokiem hantlami 12p Facepull z rotacją 12p Młotki 12p Podnoszenie nóg w zwisie na drążku max Pull B MC 8p Ściąganie [...]
[...] NOGI + ŁYDKI - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg na maszynie - wspięcia na palce w siadzie W każdy dzień treningowy staram się robić na koniec 3-4 serie brzuszków na max. Ćwiczenia się zmieniają, żeby ciągle nie robić tego samego. Wypisałem te, które są najczęściej. No i jeśli chodzi o wyciskanie to tak Przysiad: 95kg (nie wiem ile max [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dawno temu 11. POZIOM BF%: za duży 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robię na max -martwy ciąg:nie robię na max -przysiad: nie robię na max
[...] dobrze. ponad to jestem (chyba) endomorfikiem a czytalem ze taki trening sie sprawdza na ten typ budowy ciala, wiec: klatka+plecy 9s+8s (sobota) 1. podciaganie szeroko 3x max 2. wioslowanie sztanga 12,10,10 3. sciaganie drazka do klatki 10,8,8 1. lawka plaska 12,10,8 2. skos dol 12,10,8 3. sciaganie linek z bramy 12,12 bic+tric w superseriach, [...]
[...] z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 2s na max 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2s na max 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p 4. Szrugsy 3s x 12p Triceps 1. Wyciskanie francuskie [...]
[...] w osadzie tulowia Uginanie ramion z suplimacja 3x10 + 1x10 mlotek Uginanie ramion sztanga 3x10 + 1x10 wasko "21"x4 dropset Cwiczenia na brzuch Wtr Wyciskanie plaska 6x75%max 5x78%max 4x83 3x85 2x88 1x91 1x100 +5serii na dobicie z regresja Ohp 4x10 Wznosy hantli przed siebie 2x12 Wznosy hantli w bok 6x12 +3dropsety w ostatniej serii [...]
Mam do dyspozycji Winstrol lub Mete. Nie wiem co wybrac na pierwszy cykl. Jakie to powiny być ilości? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3g/1 kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/1 kg [...]